Magnezij in spanec – zakaj je magnezij pomemben za dober nočni spanec?

Uvod

Dober nočni spanec je ključen za naše zdravje, vendar se mnogi zvečer težko umirijo. Magnezij je mineral, ki ima pomembno vlogo v naravnih procesih v telesu – tudi v tistih, povezanih s sprostitvijo in spanjem.

1. Magnezij podpira normalno delovanje živčnega sistema

Magnezij je nujno potreben mineral, ki sodeluje v več kot 300 encimskih reakcijah v telesu. Magnezij prispeva k normalnemu delovanju živčnega sistema¹ – kar je pomembno za to, kako telo uravnava sprostitev, regeneracijo in spanec.

Ko živčni sistem deluje optimalno, telo lažje preide iz aktivnega stanja v stanje počitka – kar je pogoj za dober nočni spanec.

2. Magnezij podpira sprostitev pred spanjem

Magnezij prispeva tudi k normalnemu delovanju mišic.¹ Mineral lahko torej podpira sprostitev mišic, kar je pomembno, da se počutite sproščeni in pripravljeni na noč. Mnogi opažajo, da jim napetost v telesu otežuje uspavanje – pri tem ima lahko magnezij svojo vlogo.

3. Magnezij in kakovost spanca

Čeprav magnezij spanca ne uravnava neposredno, podpira več telesnih funkcij, ki so pomembne za kakovosten spanec. Magnezij prispeva k normalni psihološki funkciji¹ in lahko tako vpliva na to, kako se spopadamo s stresom in nemirom – dejavnikoma, ki pogosto negativno vplivata na spanec.

4. Magnezij kot del večerne rutine

Jemanje magnezija kot dela večerne rutine je lahko preprost način, da vaše telo dobi dovolj tega pomembnega minerala. Skupaj z drugimi sproščujočimi navadami – kot so izogibanje zaslonom, branje ali dihalne vaje – lahko magnezij pripomore k mirnejšemu prehodu v noč.

5. Magnezij v prehranskih dopolnilih za spanec

V prehranskih dopolnilih za spanec se magnezij pogosto kombinira z drugimi sestavinami, ki lahko podpirajo sprostitev. NiteCaps™ na primer združuje magnezij z izvlečkom melise. Melisa se tradicionalno uporablja zaradi svojih pomirjujočih lastnosti.*

Ta kombinacija ponuja celovit pristop k naravni podpori spanca, popolnoma brez melatonina.

Koliko magnezija potrebujete?

Referenčni vnos magnezija za odrasle znaša približno 375 mg na dan. NiteCaps™ vsebuje 98 mg magnezija na kapsulo, kar je 26 % referenčnega vnosa. Zato je NiteCaps™ dober dodatek, ki ga lahko kombinirate z magnezijem iz hrane.

Dobri prehranski viri magnezija so med drugim:

• Zelena listnata zelenjava (špinača, ohrovt)
• Oreščki in semena (mandlji, bučna semena)
• Polnozrnati izdelki
• Stročnice (fižol, leča)
• Temna čokolada